要健身當先健“心”

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如今，隨著社會經濟發展和生活水平提高，人們的健康意識顯著提升。晨練、夜跑，健步走、健身操，馬拉松、廣場舞，八段錦、太極拳......無論是行走在城市還是鄉村，我們可以欣喜地看到越來越多的人們正在以自己的方式投入全民健身熱潮之中。

然而欣喜之余，一些不文明現象、不科學認知甚至危險也必須引起重視。比如廣場舞擾民、所謂“撞樹養生”等誤區，還有2023年6月21日北京日報客戶端曾報道有跑友在奧森公園夜跑時突然昏倒......凡此種種，都在提醒著我們：健身是一項系統工程，不可簡單片面，必須遵循科學的規律，采用合理的方法。所以筆者認為，要健身應當先健“心”，身心一體，方可獲益。

一要健“心智”。就是要在開始健身之前，學習了解必要的科學健身知識，保持清醒頭腦。要學會依據自己的實際情況，選擇適合自身條件和喜好的運動健身方式，制定科學合理、循序漸進、適度適量的健身計劃，而不是一味地模仿盲從，或者為了單純追求運動強度而陷入健身誤區。其中最首要地是學會甄別健身方式是否科學、是否適合自己，尤其要避免陷入一些所謂“撞樹養生”、“倒行健體”、“倒掛強身”、“爬行鍛煉”等看似新奇，實則并不安全甚至會危害自身健康的健身誤區。

二要健“心率”。就是要在健身鍛煉的過程中關注自身的心率變化，適時調整運動強度。心率指心臟在一分鐘內跳動的次數，包括安靜心率、運動心率和最大心率三個基本概念。一般來說正常成年人的安靜心率約為?60~100 次之間，如果心肺耐力好會再低些。關于最大心率，目前普遍采用的計算方式是：最大心率=220-年齡。但也有運動學家認為此計算方式誤差較大，因而提出新的計算公式：最大心率=208-0.7*年齡。所以最佳的運動心率范圍是根據年齡和運動強度計算得出的，不同的人心率范圍也會有所不同。所以筆者建議在健身之前先了解自身心率范圍，以便在運動過程中通過心率了解運動強度是否合適，避免運動傷害，也有助于獲得更加理想的健身效果。

三要健“心態”。早在1999年，世界衛生組織就曾提出“五快三良好”的健康標準，即“快食、快眠、快語、快行、快便”和“良好的個人性格、良好的處世能力、良好的人際關系”。顯而易見“三良好”強調的就是要保持心理健康，能夠放寬心胸，放平心態，以一種積極樂觀、和諧友善的心境對待周圍的人和事，將健身鍛煉作為一種達成人與自熱按、人與社會和諧相處的途徑和載體，進而收獲強體健魄、樂在其中的健身效果。試想，如果能夠以平和的心態友善溝通，積極想法設法協調解決矛盾，諸如“廣場舞擾民”等現象必然能消散于無形。相反，如果放不平心態，因為健身反而發生爭執，甚而煩惱不快，豈非得不償失，削減了健身的本意？

所以，身為心之表，心為身之魂。如果心智不明、心率不穩、心態不平，任何形式的健身鍛煉都難有成效，甚至危害健康。反之，健身先健“心”，則可以相得益彰，事半功倍。（文/馮華）