100米技巧及訓練方法_100米技巧-世界滾動

你們好，最近小未來發現有諸多的小伙伴們對于100米技巧及訓練方法，100米技巧這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、賽前心態

【資料圖】

2、100米比賽非常激烈，緊張在所難免，需要強大的內心來調整自己，以最好的狀態從容比賽。

3、熱身工作

4、在像100米賽跑這樣激烈的比賽之前，熱身是非常重要的。如果熱身不充分或者根本不認真熱身，在比賽過程中很容易出現腿部抽筋等癥狀，嚴重的甚至會暈倒，輕微影響比賽，傷害身體健康。

5、所以賽前鍛煉腿部，做一些有氧運動是很有必要的。

6、啟動技能

7、起跑是100米的重要技術之一，起跑的速度直接影響到最后的比賽成績。起跑的時候一定要保持專注，從發令槍到大腦，然后大腦發出“跑”的指令，彈射到你的腳下。在這極短的時間里，你可以比別人快零點幾秒。

8、其次，起跑姿勢也很重要，一般分為兩種。在大型比賽中，經常采用深蹲起跑：雙腳牢牢踩住后踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑。聽到裁判喊“預備——預備”時，拱起身體，背部挺直，身體重心轉移到前臂和前腿。

9、當發令槍或哨聲響起時，后腳會迅速踏下踏板。為了加速和延長沖刺距離，踏板必須推直。為了減少空氣阻力，應該快速擺動手臂向前沖刺。特別要注意：兩次搶斷將取消比賽資格。

10、保持良好的爆發力

11、百米沖刺比賽其實就是爆發力，就是起跑的瞬間速度和加速沖刺。爆發力和個人體能成正比，所以在國際頂級百米比賽中，每個短跑運動員的體能都很強。此外，

12、爆發力的訓練對我們來說是必不可少的，主要是增強腿部力量和敏捷性。訓練常見的練習方法是綁腿跑，即在腿上綁上鐵砂袋等重物練習起跑。

13、跑步節奏

14、在跑步的過程中，你需要有一定的節奏。你必須按照你平時訓練的節奏來跑。不要受其他玩家的影響。只會讓你的體能消耗更大，會嚴重影響你的比賽成績。手臂的擺動要快，與腿的節奏要協調。

15、前后搖擺減少空氣阻力，不要左右搖擺。

16、調整速度

17、加速階段要調整步伐，每一步的幅度要一致。步幅小的話，手臂的擺動幅度要小，但擺動頻率要快。同樣，步幅大的話，每一步的間隔也會大一些，手臂的擺動幅度也會大，但是頻率會降低。這兩個步驟各有利弊。

18、你要根據自己的實際情況來選擇。

19、呼吸

20、短跑時，合理的呼吸很重要。跑步時均勻呼吸。吸氣或呼氣過猛，容易造成側氣。在嚴重的情況下，心臟的血液和氧氣供應跟不上，會導致休克和暈厥。尤其是在加速階段，屏住呼吸會穩住勝局。

21、最后的沖刺

22、最后的沖刺最考驗人的耐心。沖刺時一定要完全釋放爆發力，在接近終點即將撞線時，頭部和上半身要前傾。

以上就是100米技巧這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。