工作、家務(wù)更省力！快來Get這些小技巧

三十多度的氣溫，我們常常感到動(dòng)一動(dòng)就汗流浹背，非常疲勞。為解決這種情況，首先想到的會(huì)是開個(gè)空調(diào)，或者躲到陰涼處干活。

可您知道嗎？這種做法其實(shí)屬于康復(fù)治療范疇，其原理是通過降低環(huán)境溫度減緩血液流動(dòng)、減少太陽直曬減輕人體皮膚的壓力，從而達(dá)到緩解疲勞的目的。

來自瑞金康復(fù)醫(yī)院的康復(fù)專家告訴記者，這些對疲勞進(jìn)行管理的治療有一個(gè)專有名詞：體能節(jié)省(Energy Conservation)。“善用體能節(jié)省技巧，能避免不必要的能量消耗，下面就為大家介紹四個(gè)小技巧，助您在工作、家務(wù)中事半功倍。”

【資料圖】

技巧一：學(xué)會(huì)正確的呼吸技巧

舉起手臂或伸展軀干時(shí)吸氣，放下手臂或彎曲軀干時(shí)呼氣，如將高處物品拿到低處時(shí)就可以運(yùn)用這一技巧。同時(shí)要注意，發(fā)力時(shí)不要憋氣。

技巧二：正確利用身體力學(xué)

●使用最強(qiáng)壯的肌肉群，如肱二頭肌比手指屈肌群強(qiáng)壯得多，所以我們提重物時(shí)可用“挎”取代“拎”。

●移動(dòng)物體時(shí)，用推、拉的方式取代提、舉，并盡可能在物體下使用輪子，如使用小推車搬運(yùn)物體。

●舉起物體時(shí)應(yīng)將物體靠近身體，能減輕重力對腰的負(fù)荷。

●爬樓梯時(shí)，全腳掌走在樓梯上，能讓小腿更輕松，步伐也更穩(wěn)定。

技巧三：正確的操作高度能減少疲勞

●站立做家務(wù)、工作時(shí)，合適的臺面高度能讓操作更容易，那么什么是正確的臺面高度呢？即站立時(shí)，臺面應(yīng)比你的肘部到地面的距離低5厘米，圖中的藍(lán)線應(yīng)比紅線短5厘米。

●坐著做家務(wù)、工作時(shí)，應(yīng)找到高度合適的椅子，方法如下：

方法一：測量距離A（站著時(shí)肘部到地面的距離）和距離B（坐著時(shí)肘部到地面的距離）

距離A-距離B=要添加到當(dāng)前椅子高度的量。

方法二：坐著時(shí)確保雙腳平放在地面上，同時(shí)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都彎曲90°，此時(shí)肘關(guān)節(jié)不用彎曲或不用將手舉過肘關(guān)節(jié)就能把手放到臺面上。

椅子高度太低

椅子高度適合

技巧四：合理分配強(qiáng)度

●能兩個(gè)人做的事，不要嘗試自己一個(gè)人做，如晾曬厚重的被單，一個(gè)人做可能會(huì)對老年人的腰部產(chǎn)生巨大挑戰(zhàn)，兩個(gè)人合作會(huì)更安全。

●讓輔助器具來幫忙，如用拾物夾夠取地上的東西，而不是彎腰撿。

●將一項(xiàng)繁重的工作拆解成幾項(xiàng)簡單的小任務(wù)，如換洗全家的床上四件套，可以分幾次完成，而不是一次性全部做完。

以上的小技巧您都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)，學(xué)會(huì)這些技巧不僅有助于節(jié)省體力、緩解疲勞，也能保護(hù)我們的骨骼、關(guān)節(jié)，避免發(fā)生損傷，讓工作和生活更加安全。

溫馨提示

雖然疲勞現(xiàn)象很常見，但若出現(xiàn)明顯的疲勞加重、比以前更容易疲勞等情況，請及時(shí)咨詢醫(yī)務(wù)人員，排除由疾病引起的可能性。