可以在平常不騎馬的時間鍛煉加強和鞏固肌肉群

(資料圖)

進行任何一項運動，都需要好的形體來匹配。每項運動會用到不同肌肉群、拉伸到身體不同部位，這意味著需要進行不同鍛煉，才能獲得好的體形。騎馬運動也不例外。盡管大多數(shù)人認為，馬幾乎做了全部工作，但騎馬的人明白，作為一個好騎手，需要像運動員一樣經(jīng)常進行健身。 騎馬通常會運用到以下肌肉群：肩袖肌肉群、肱三頭肌、肱二頭肌、腹肌、背肌、內(nèi)外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。以下幾組練習，可以在平常不騎馬的時間鍛煉，加強和鞏固肌肉群。　　練習一巧用墻壁　　 這個是樓梯練習的一種變形，適應后可進一步延長抬腳的時間和增加次數(shù)　　練習二沙灘球練習　　 這是加強馬背上大腿夾緊力的好方法，可增強大腿內(nèi)側肌肉力量。如果夾球持續(xù)15秒很輕松，可以加到20秒、30秒或者更長時間。很多的騎手在暫停騎馬時，會定期使用腿部內(nèi)彎機練習，這樣可以避免重返馬背時，騎馬造成的大腿內(nèi)部疼痛。　　練習三腹肌練習　　仰臥起坐最為簡單易行，當然還可以搭配其他腹肌練習，進一步鍛煉腹肌。　　練習四平板支撐　　這個瑜伽動作，對核心肌群的鍛煉大有裨益。　　在馬背上練習時，姿勢如賽馬的騎師，抓住馬脖子合適位置，依靠前臂力量保持20秒，然后坐回馬鞍。這個動作同時有助上背鍛煉。此練習是對正在練習障礙和準備跳障礙的人，也是有好處的。　　小貼士　　? 肌肉鍛煉只是成為好騎手的一半。訓練你的大腦、眼睛、平衡，以及在運動物體上的身體控制也非常重要。　　? 永遠不要認為馬做了所有事。刷馬、摳蹄都是很好的熱身活動。　　? 騎馬前一定要熱身。　　? 騎馬是件體力活，如果你不健身，很容易會疲勞，也不安全。因此不要忽視有氧健身。　　? 在馬匹上做伸展。這會幫助你騎座和力量的提升。　　? 加強小腿練習。　　? 在馬術練習前后都要做伸展。花時間做熱身和放松，保持身體靈活、減少僵硬。　　? 別聽那些“騎馬很簡單，都是馬在動”這類話。如果一個人安靜時心率60，慢步時就能達到75，快步時120，跑步時140。這對騎手來說，完全就是有氧運動。　　? 還可以嘗試光背騎馬練習，有助于提升自然騎姿和大腿力量。