一日三餐怎么吃最合理健康營(yíng)養(yǎng)呢（一日三餐怎么吃）

【資料圖】

1、吃好早餐：早晨是一天的開始。經(jīng)過一夜的休息，人已經(jīng)消化吸收了體內(nèi)的食物。早上是他們思維最活躍，體力消耗最大的時(shí)候，全身急需補(bǔ)充。所以要吃好早餐，多吃高熱量高蛋白的食物。

2、全天吃30%-40%為宜。

3、吃一頓豐盛的午餐：午餐是一天中最重要的一餐。經(jīng)過半天的“激戰(zhàn)”，你會(huì)有大量的體能消耗，下午還要繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。你的身體需要大量的能量供應(yīng)，所以午餐要吃得飽飽的，一整天要吃40%-50%。

4、晚飯少吃：晚飯后，人的活動(dòng)量大大減少。如果他們吃得太多，會(huì)給他們的健康帶來很多危害。所以他們晚餐要少吃，全天吃20%-30%。

5、多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜、水果和土豆在維持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力和預(yù)防某些癌癥方面起著非常重要的作用。你應(yīng)該盡量選擇紅、黃、綠等較深的顏色，但水果不能完全代替蔬菜。

6、常吃牛奶、豆類或其制品。牛奶是天然鈣的極好來源，不僅含量高，而且吸收利用率高。飲食中充足的鈣可以提高兒童和青少年的骨密度，延緩骨質(zhì)疏松的年齡。減緩中老年人的骨質(zhì)流失速度。

7、豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、維生素和植物化學(xué)物質(zhì)。

8、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油。脂肪和肉類油脂攝入過多是肥胖和高脂血癥的危險(xiǎn)因素。豬肉是我國(guó)人民的主要肉類。豬肉的脂肪含量遠(yuǎn)高于雞肉、魚肉、兔肉、牛肉。我們應(yīng)該減少吃豬肉的比例，增加禽肉的攝入。

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